Strzelanie i jazda narciarska dają niezwykłe połączenie.Połączenie kilku dyscyplin sportowych w jedną dyscyplinę praktykowano już od dawna. Mogli w nich brać udział tylko zawodnicy wyjątkowo wszechstronni. Ich umiejętność uprawiania kilku dyscyplin była doceniana zarówno na arenie sportowej jak i poza nią. Dzisiaj jedną z takich dyscyplin jest biatlon. Jest to dyscyplina zimowa polegająca na jeździe na nartach. Jazda ta wymaga ponadto zabrania ze sobą karabinka, dzięki któremu można oddać strzały na strzelnicy rozstawionej na zaplanowanej trasie. Strzały odbywają się z określonej wcześniej odległości. Zawodnik ma za zadanie oddać pięć celnych strzałów na każdej strzelnicy. Każde pudło oznacza karę w postaci dodatkowych sekund do czasu uzyskanego na mecie. Na trasie mogą wystąpić dwa lub cztery strzelania. Podział jest zawsze równomierny i połowa strzelania odbywa się w pozycji stojącej a druga połowa w pozycji leżącej. Ważne są też warunki pogodowe jakie panują na trasie. Im aura jest spokojniejsza tym zawodnicy radzą sobie lepiej. Zawody odbywają się na różnych dystansach. Bieganie to podstawowa forma ruchu człowieka.Najpowszechniejszym sposobem rekreacji i uprawiania sportu jest bieganie. Jest to dyscyplina, która nie wymaga dużego nakładu finansowego i można ją uprawiać niemalże w każdym miejscu na świecie. Biegaczom nie straszna także brzydka pogoda i niedogodności czasowe. Biegać można praktycznie zawsze. Zawodowi biegacze trenują ciężko i długo. Biorą udział w zawodach organizowanych w różnych rejonach świata. Są to m.in. mistrzostwa krajów, mistrzostwa świata, mistrzostwa europy czy też igrzyska olimpijskie. Zawody odbywają się na różnych dystansach. Najkrótszy jest bieg na sto metrów, natomiast najdłuższy jest bieg maratoński liczący ponad czterdzieści dwa kilometry. Wśród zawodów biegowych można też wskazać na sztafety. Jest to bieg łączony, który polega na przebiegnięciu określonego dystansu. Dodatkowo zawodnicy biegną z pałeczką, który musi trafić do rąk kolejnego zawodnika z drużyny. Zawody biegaczy wygrywa zawsze zawodnik, który przybiegnie na metę jako pierwszy lub drużyna, której sztafeta przybiegnie pierwsza na metę.

W przypadku, gdy mamy zamiar zbudować sobie masę mięśniową, należy najpierw obliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany, a wszystko to będzie dostarczane w około sześciu posiłkach dziennie. Wyliczamy zapotrzebowanie według następujących przeliczników: 1) Białko – 1.8g do 2.2g na kg masy ciała, 2) Tłuszcze – 0.8g do 2g na kg masy ciała, 3) Węglowodany – od 4g do 6.5g na kg masy ciała. Aby przyspieszyć przemianę materii należy spożywać posiłki mniej więcej co 2,5 – 3 godziny. Przykładowe posiłki mogą wyglądać następująco: I posiłek – płatki owsiane z chudym mlekiem, maślanką lub jogurtem (mogą być też z pokruszonym białym serem chudym, ewentualnie półtłustym), II posiłek – chleb razowy (lub wieloziarnisty) z chudą wędliną i żółtym serem (można dodać trochę masła jednak pod żadnym pozorem nie margaryny), III posiłek – ryż, pierś kurczaka lub indyka, spora ilość surówki, oliwa z oliwek lub olej lniany (zamiennie), IV posiłek – makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem, może być także tłusta ryba, ale bez oliwy (dodatkowo oliwa z oliwek oraz warzywa), V posiłek – około 1 godziny przed snem, tuńczyk z warzywami lub ser biały z warzywami bądź z cynamonem. Każdy, kto próbował swoich sił w kulturystyce z pewnością starał się ułożyć sobie odpowiednią dietę składającą się z polecanych przez różne źródła produktów. W wielu przepisach pojawiały się biały makaron, biały ryż, soki owocowe i sałata lodowa. Niedawne badania przeprowadzone przez Weider Nutrition International dowiodły, że te właśnie składniki pożywienia wielu kulturystów nie są wcale tak dobre, jak wskazywałaby na to wieloletnia praktyka. Biały makaron posiada zbyt dużą liczbę kalorii. Dodatkowo w procesie przetwarzania stracił wiele ze swoich składników odżywczych, nie posiada także błonnika. Lepiej jest stosować makaron z pełnej mąki. Biały ryż również sporo traci w procesie przetwórczym, przede wszystkim błonnik, żelazo, witaminę B. Powinno się go zastąpić brązowym ryżem. Zamiast soków owocowych lepiej jest zjadać po prostu same owoce. W sokach jest niekiedy nawet 100 kalorii w jednej szklance a dodatkowo zawierają zbyt wiele cukrów. Sałata lodowa, choć bardzo smaczna, ma najmniej składników odżywczych ze wszystkich sałat, jakie są dostępne. Dlatego należy jej unikać, jako bardzo ubogiego źródła minerałów.

Trening kulturystyczny zależy nie tylko od intensywności i rodzaju ćwiczeń oraz od odżywiania, ale także od tego, w jaki sposób nawodnimy swój organizm. The American College of Sports Medicine ułożył listę najważniejszych podpowiedzi w tym właśnie zakresie. Ważne jest, aby wypić odpowiednią ilość płynów w ciągu 24 godzin przed treningiem. Nie liczy się do tego napojów zawierających kofeinę, gdyż są moczopędne, co przyczynia się do utraty wody. Przed treningiem należy wypić pół litra wody. Podczas ćwiczeń należy na bieżąco uzupełniać utracone płyny. Ich ilość zależy od intensywności ćwiczeń, klimatu i aktywności. Powinno się wypijać 150 – 300 ml napoju na każde piętnaście minut treningu. Płyny powinny być o kilka stopni chłodniejsze niż temperatura otoczenia. Przy intensywnym i długim treningu należy uzupełnić w organizmie węglowodany, zjadając niewielki posiłek z nich się składający po mniej więcej godzinie ćwiczeń i popić to wszystko około pół litrem wody. Najlepsza jest woda niegazowana oraz specjalne napoje dla sportowców, zdecydowanie należy natomiast unikać napojów słodzonych. Kulturystyka kojarzy się przede wszystkim z wykonywaniem ćwiczeń i podnoszeniem ciężarów. Tymczasem niemniej istotnym elementem treningu jest odpowiednie odżywianie się. Każdy, kto chce, żeby jego praca na siłowni przyniosła pożądane efekty, musi zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiednich elementów i to we właściwym czasie i ilości. Jednym z najważniejszych posiłków, jaki należy spożyć, jest posiłek potreningowy. Powinien składać się tylko i wyłącznie z węglowodanów prostych wspartych ewentualnie odżywką białkową. Jeżeli trening odbywa się wieczorem, taki posiłek powinien wystarczyć całkowicie natomiast jeśli trenujemy rano lub w ciągu dnia, to należy przyjąć także właściwy posiłek, w którym występować już będą węglowodany złożone. Mogą to być piersi z kurczaka, makaron, ryż lub kasza oraz oczywiście warzywa. Zaraz po treningu mięśnie są najbardziej nastawione na wzrost, dlatego właśnie w ten sposób należy dostarczać im minerałów – najpierw węglowodany proste a później białka i ewentualnie węglowodany złożone.

Sposób żywienia się w kulturystyce jest nie mniej istotny niż same treningi. Każdy sportowiec powinien korzystać ze specjalnie ułożonych diet, pewne produkty zjadając częściej, a niektórych zupełnie unikając. Dla profesjonalnych kulturystów, którzy występują w zawodach, istotne jest to, żeby tuż przed konkursem zmienić swoją coroczną dietę na specjalnie dostosowaną do wymogów danych zawodów. W ciągu roku natomiast należy przyjmować pokarmy oparte na białkach i węglowodanach, przy czym istotne jest zachowanie między nimi właściwego balansu. Najzdrowsze i jednocześnie najbardziej pożądane dla organizmu w czasie ćwiczeń są następujące grupy produktów: rośliny strączkowe, chude mleko, świeże owoce i chuda wołowina, a także łosoś oraz chleb pszenny pełnoziarnisty. Właśnie te produkty posiadają najwięcej odpowiednich dla diety sportowca minerałów i właściwe ich połączenie w pełni zaspokaja potrzeby organizmu, który jest wystawiony na bardzo duży wysiłek. Nieoceniona jest ich wartość odżywcza oraz to, że dzięki nim można sobie w zdecydowany sposób urozmaicić dietę, co w przypadku kulturystki jest bardzo ważne. Podczas stosowania diety na masę ważny jest odpowiedni dobór składników pożywienia, aby zachować konkretne proporcje pomiędzy białkiem, tłuszczem a węglowodanami. Są to podstawowe kanony kulturystyki i bez nich nie można się w żaden sposób obejść podczas treningu. Najlepszymi źródłami tych składników są: węglowodany – ziemniaki, ryż, makaron, otręby, płatki owsiane, chleb razowy lub pełnoziarnisty, owoce i warzywa; białka – chuda wołowina, pierś z kurczaka lub z indyka, chude produkty mleczne takie jak mleko, twarogi, sery, jaja, odżywki białkowe; tłuszcze – tłuste ryby, orzechy i nasiona, oliwa z oliwek lub olej lniany. Powinno się także wypijać w ciągu dnia około czterech, pięciu litrów wody mineralnej (niegazowanej). Należy unikać napojów słodzonych, które są jedynie źródłem pustych kalorii. Do posiłków należy dokładać sporo warzyw i owoców, które są bogate w błonnik. Tuż po treningu należy uzupełnić węglowodany proste, znajdujące się na przykład w miodzie lub jabłkach. Godzinę po treningu zjadamy posiłek obfitujący w dużą ilość węglowodanów. Podstawową rzeczą w kulturystyce jest odpowiednio pomyślana strategia postępowania; plan biorący pod uwagę obecne możliwości fizyczne, prawidłowa dieta i suplementacja. Bez tych czynników nie można nawet marzyć o uzyskaniu spodziewanych efektów. Bardzo wielu kulturystów czy osób, które chciałyby za takowych uchodzić, nie ma pojęcia jak ważne jest zgranie wszystkich tych czynników. Chodzą na siłownię trzy razy w tygodniu, przerzucają tony ciężarów, trenują do utraty sił, a ich mięśnie nadal są płaskie i dalekie od oczekiwanych. Pomimo wszystkich starań nadal nie ma takiego przyrostu, jaki powinien być zaobserwowany po tylu treningach. Aby mięśnie naprawdę rosły, potrzebują odpowiedniego impulsu w postaci ćwiczeń, ale także właściwej ilości białek i innych składników naszej diety. Istotne jest nie tyle dostarczenie tych składników do organizmu w odpowiedniej ilości, lecz także we właściwym czasie. Należy zaplanować dietę oraz po każdym treningu dostarczyć do organizmu właściwą ilość białek i węglowodanów. Tylko w taki sposób efekty naszej pracy będą naprawdę widoczne.